Van werkdruk naar werkgeluk. Ik krijg de kriebels van deze titel boven artikelen of in een aankondiging van een webinar of workshop. Het suggereert dat werkdruk niet goed is en werkgeluk gaat over alleen maar leuke dingen doen. Dat geeft een verkeerde verwachting van de werkelijkheid –en dat vind ik vaak als het gaat over stress en werkdruk: het wordt veelal negatief gepositioneerd.
Daarbij komt dat je als coach, trainer en zelfs leidinggevende vaak niet direct een oplossing hebt voor werkdruk, omdat deadlines gehaald moeten worden en er te weinig mensen zijn. Het is zinvoller om anders naar stress en werkdruk te kijken.
Werkdruk is niet de vijand
Stress en werkdruk zijn niet de vijand in het leven: ze zijn juist de sleutel tot groei. Van werkdruk kun je gelukkig worden, net als van deadlines en het overwinnen van een opdracht die ogenschijnlijk niet jouw ding was. Zo bouw je aan zelfkennis (waar krijg ik energie van?) en zelfvertrouwen (ik denk dat ik het kan!) en dat geeft richting. Geluk komt niet met een zak geld of door te kiezen voor dingen die alleen maar leuk zijn. En werkgeluk is ook niet het einddoel, maar een gemoedstoestand waar je elke dag je best voor moet doen.
Manage energie en niet de tijd. Dat is een mindset, schrijven Jim Loehr En Tony Schwartz in hun boek The Power of Full Engagement, een New York-bestseller die duizenden mensen wereldwijd geïnspireerd heeft om alles uit het (werkende) leven te halen. De auteurs zien stress en werkdruk als katalysators die ervoor zorgen dat je meer zaken voor elkaar krijgt en beter wordt. Gezien tijd schaars is, kun je je beter focussen op het vergroten en managen van je energie.
Supercompensatie
Om stressbestendiger te worden, zul je op dezelfde systematische manier moeten trainen als topsporters, zeggen de auteurs. Fysiek sterker worden doe je door een spier te belasten en hem vervolgens goed te laten herstellen door rust en gezonde voeding. Train je niet of niet zwaar genoeg, dan krijg je stilstand of achteruitgang. Mentaal en emotioneel sterker worden werkt op dezelfde manier, door systematisch een uitdaging aan te gaan.
In het boek leer je hoe je dit doet door onder andere routines te ontwikkelen waarin – net als bij een topsporter – inspanning en herstel elkaar continu afwisselen. In plaats van het rennen van een marathon, trek je sprints.
Dat doe je bijvoorbeeld door een uur te werken, en dan tien minuten rust te nemen. Die pauzes zet je in om je op te maken voor de volgende sprint. Zo’n sprint kan in plaats van een uur werken ook één project zijn waar je volledig op richt. Tijdens een sprint ben je gefocust op en betrokken bij je taak of de mensen met wie je werkt – multitasken zorgt voor onnodige werkdruk en stress. En het stellen van (dag)doelen en deadlines maakt ook werkgelukkig!
Zingeving
Je verantwoordelijk voelen is ook een vorm van werkdruk en tegelijkertijd zorgt het voor enorm veel werkgeluk. Het geeft het gevoel dat je ertoe doet en een belangrijke bijdrage levert aan je team of het doel van je organisatie. In welke mate je deze druk aan kan, hangt weer af van je fysieke, mentale en emotionele belastbaarheid. Ervaar je veel verantwoordelijkheid, dan is het managen van je energie des te belangrijker. Het wegnemen van verantwoordelijkheden maakt vaak niet gelukkig: het kan tijdelijk rust geven, maar het is niet de oplossing.
Het is ontzettend nuttig om te kijken naar taken en verantwoordelijkheden waar je hart sneller van gaat kloppen. Dat kan alleen door kritisch te zijn naar jezelf. Je hebt niet altijd invloed op werkdruk, voor een groot deel wel op je eigen draagkracht. Stress is niet eng, slecht of gevaarlijk, het wordt pas link als we een marathon gaan rennen, het een negatieve associatie krijgt en het wordt vermeden. Zonder werkdruk geen werkgeluk.
Hoe fit is jouw carrière?Werken is net topsport, dus fit en flexibel blijven is belangrijk. Wil je weten op welk vlak jij een boost nodig hebt? En of je toe bent aan een nieuwe sprong? Test je carrière conditie met 12 korte vragen! |
| We hebben goed nieuws! Het is zover, we kunnen de resultaten van het Nationaal Salaris Onderzoek met jullie delen, en ze zijn ronduit opmerkelijk. |
