Moe en leeg na een dag hard werken? Dit kan je eraan doen

Veel mensen staan de hele werkdag in het rood. Niet af en toe, niet alleen tijdens piekmomenten, maar continu. Dat betekent dat hun lichaam de hele dag in de actiemodus staat, geen moment van rust ervaart en daardoor nauwelijks oplaadt. Ze staan de hele dag ‘aan’. 

Ongefocust

Als we in gesprek gaan, blijkt vaak dat een gebrek aan focus de boosdoener is. De werkdagen vliegen voorbij in een draaikolk van meetings, mails en brandjes blussen. In plaats van werk gedaan te krijgen, zijn ze vooral bezig met het verwerken van een constante stroom aan prikkels. En dat eist zijn tol. Ze schakelen zich kapot.

Het gekke is: we weten allemaal dat multitasken niet bestaat. We hebben al eerder gehoord dat schakelen energie kost. Waarom blijven we dat dan zo hardnekkig volhouden? Omdat het ons niet makkelijk wordt gemaakt in deze tijd.

Tekst gaat verder onder de vacatures.

Ben je productief of beschikbaar?

Subtiele factoren spelen hier een rol. Ten eerste lijkt het erop dat we verslaafd zijn aan versnippering. En dat is niet gek. Elke melding geeft een kleine dopamineboost. Elk mailtje voelt als een taak volbracht. Elk meetingverzoek als een kans om belangrijk te zijn. Het is makkelijker om te schakelen naar de volgende prikkel, dan om ‘nee’ te zeggen en iets af te maken.

Lees ook: artikelen over een burn-out

Ten tweede hebben we een cultuur gecreëerd waarin drukke mensen belangrijk worden gevonden. We geloven dat productiviteit gelijkstaat aan beschikbaarheid. We willen niemand laten wachten, maar direct reageren, meedoen en bewijzen dat we hard werken.

Pas als mensen de data uit hun eigen lichaam zien, valt het kwartje: dit is wat een gebrek aan focus me kost. Dit is niet werken, dit is overleven. En dit moet anders. 

Lees ook: Waarom het nooit meer rustig wordt op het werk – en dat oké is

Tips voor meer focus

Daarna gaat de knop snel om. Want het kán ook anders. Met kleine aanpassingen maak je al een groot verschil in je werkdag. We zien namelijk dat je lichaam tot rust komt als je focust! Ideeën nodig? Dit zijn drie simpele handelingen waardoor je aan het einde van de dag meer energie overhoudt:

• Kort vergaderingen van een uur in naar 45 minuten, zodat je de tijd hebt om te verwerken wat er is gezegd, voordat je weer doorgaat naar de volgende.

• Plan focus blokken in met jezelf en je team, waarin je afspreekt dat je elkaar niet stoort.

• Sluit je inbox, de bedrijfs ‘chat’ en leg je telefoon weg. Kijk er op gezette tijden naar.  

Lees ook: Efficiënter werken: zo vergadert Tesla-oprichter Elon Musk

Heb jij ook het idee dat je altijd aan staat? Voel je je vaak moe, leeg en onvoldaan na een dag hard werken? Dan hoop ik dat je één van deze tactieken gaat proberen. Wacht niet tot je lichaam zelf de stekker eruit trekt, maar kies nu voor meer focus. Je zal zien dat het helpt – en misschien inspireer je je collega’s wel om hetzelfde te doen!