Meer tijd voor wat belangrijk is door Fuck-it-therapie

Er zijn mensen die vooral focussen op het verleden of de toekomst, en anderen die juist vooral met het heden bezig zijn. Tot welke groep behoor jij? Herhaal je graag de prettige dingen die je eerder deed of wil je weer op vakantie naar de plek waar je eerder was? Dan telt voor jou vooral het verleden. Ga je voor genieten in het moment en blijf je bijvoorbeeld een serie kijken terwijl je eigenlijk wilde gaan sporten? Dan staat het heden bij jou centraal. Denk je aan wat komen gaat en zie je af van het drankje na de wedstrijd, omdat je morgen weer fit wilt zijn? Dan ben je duidelijk toekomstgericht.

Om meer ruimte te maken voor de dingen die ertoe doen, doe je er goed aan om flexibeler met je tijdsoriëntatie om te gaan. Er is niets mis met dingen herhalen die goed aanvoelen, genieten van het moment of stilstaan bij je toekomstige gezondheid, maar probeer daarin te variëren: zoek naar leuke nieuwe dingen, kijk verder dan naar het plezier van het moment maar vergeet niet om ook stil te staan bij al het moois dat je dagelijks beleeft.

Maak don’t-do-lijstjes

Wil je meer tijd hebben voor ontspanning en contact met anderen? Dan kun je af en toe een lijstje maken van dingen die je gaat laten: even geen mails beantwoorden, geen appjes lezen of stukjes posten bijvoorbeeld.

Versterk je fuck-it-mentaliteit

Dit is een techniek waar ik bij toeval op stuitte bij de behandeling van ICT’er Michael. Hij doet zijn werk goed en graag, maar voelt zich altijd opgejaagd. Hij zou een cursus moeten volgen om nog beter te worden in zijn vak; maar ja, geen tijd voor. Hij zou eerder willen stoppen met werken; maar dat kan niet, want hij krijgt geen opslag van zijn baas. Hij zou vaker willen biljarten met zijn vrienden; maar dat gaat niet, want zijn vrouw heeft long covid, waardoor hij veel dingen in huis moet doen.

Michael moet er niet aan denken om een don’t-do-lijstje te maken. Hij zou er alleen maar meer stress van krijgen als hij niet doet wat hij zou moeten doen. Om toch iets aan zijn stress te doen, stel ik voor om EMDR (Eye Movement Desensitisation Reprocessing) toe te passen. Deze methode kan helpen om terugkerende spanning te verminderen door je focus te verleggen.

Michael volgt met zijn ogen mijn handbewegingen voor zijn gezicht, terwijl hij in gedachte stilstaat bij een stressvolle situatie uit het verleden. Bij iedere beweging van zijn ogen naar links en rechts, zegt hij spontaan: ‘Fuck – it’. Alsof hij het geluid van ruitenwissers nabootst. Dat geeft hem, onverwacht, een sterk gevoel van controle. Hij benadrukt dat hij fuck it zegt tegen de drammer in zichzelf.

Thuis herhaalt hij de oefening door met zijn ogen heen en weer te gaan tussen twee punten op de muur, en dat te ondersteunen door de woorden fuck en it. Dat geeft hem energie en maakt het voor hem makkelijk om dingen los te laten. ‘Wat is het ergste wat me kan gebeuren als ik de deadline niet haal?’ denkt hij dan. ‘Niks toch? Jammer dan. Morgen weer een dag.’

Door Michaels spontaan ingezette variatie op de EMDR-methode raad ik meer mensen aan net als Michael ‘fuck it’ te zeggen tegen hun innerlijke tijdtiran. Met succes.