Wat kun je doen als je een burn-out hebt?

Het eerste wat je moet doen als je burn-outsymptomen en/of -klachten hebt, is erkennen dat je een probleem hebt dat je moet aanpakken. Geen enkele reden om jezelf nog dieper in de put te praten door te denken dat het allemaal aan jou ligt, of je ervoor te schamen.

Piekeren helpt niet, je problemen onder ogen zien en analyseren wél. Goed om te weten: je bent zeker niet de enige die dit overkomt. Verre van. Volgens Burn Out Poli ervaart 17 procent van de Nederlandse beroepsbevolking jaarlijks burn-outklachten en -symptomen. Dat zijn circa 1,3 miljoen mensen die hetzelfde meemaken als jij.

Herstel kost tijd

De frequentie van burn-outs op de Nederlandse werkvloer wordt alleen al bevestigd door het grote aantal artikelen en boeken dat jaarlijks over dit hardnekkige fenomeen wordt geschreven. Vele daarvan gaan over het herkennen, voorkomen en bestrijden ervan. Maar er zijn ook boeken over het omgaan met een burn-out, de terugkeer in het reguliere leven en de re-integratie op de werkvloer na een burn-out. Er bestaat ook een Stichting Burnout, die verschillende herstelprogramma’s aanbiedt.

Waar al die deskundigen het over eens zijn, is dat burn-outherstel tijd nodig heeft. Op de nuttige site van het Nederlands Huisartsen Genootschap leren we dat zo’n herstel in drie fasen verloopt: 1. begrip en acceptatie, 2. oorzaken herkennen, benoemen, en oplossingen bedenken, en 3. uitproberen van oplossingen en langzaam weer aan de slag gaan.

Structuur in je dag

Hoewel er veel informatie over burn-outs beschikbaar is, kom je er in je eentje niet uit. De symptomen zijn te heftig om zonder professionele hulp aan te pakken. De huis- of bedrijfsarts verwijst je meestal door naar een expert, zoals een psycholoog of coach. Die zal, afhankelijk van de aard van je klachten en je persoonlijke omstandigheden, verschillende behandelingen uitproberen, zoals cognitieve gedragstherapie, of een combinatie van therapievormen.

Of je ondertussen wel of niet blijft werken, verschilt per persoon. Volgens de adviezen is het goed om tijdens je herstel door te werken, al kun je beter wel een aantal activiteiten tijdelijk laten vallen en taken afstaan. Structuur in je dag helpt ook, zoals op vaste tijdstippen eten, een paar huishoudelijke taken verrichten, bewegen en natuurlijk goed slapen.

Burn-outcoach

Om echt werk te maken van je herstel, moet je wel over wat drempels heen. Voor mensen die zich opgebrand voelen is het zoeken naar professionele hulp vaak al een barrière. En dat terwijl juist een burn-outcoach je in dit soort situaties verder kan helpen. Die ontdekt de oorzaken van je stress en helpt je spanningsklachten te verminderen.

Een erkende burn-out- of stresscoach begrijpt dat jouw denken, geheugen en concentratie zijn verstoord, en stemt daar de intensiteit en vorm van je begeleiding op af. Vaak beginnen ze met niet te veel erover praten, maar met lichaamsgerichte opdrachten, zoals ontspanningsoefeningen, ademoefeningen en mindfulnesstechnieken. Wellicht denk je nu: maar wat kost dat? Hoewel de meeste verzekeraars een burn-outcoach niet vergoeden, is een werkgever daartoe vaak wel bereid. Die wil immers net als jij dat je eerdaags weer gezond en gelukkig aan de slag kunt.