Waarom lunchwandelen van levensbelang is
Auteur: Carien Karsten
|
05-05-2011
| Reacties: 4
|
 Mail dit artikel
De hele dag achter de pc zitten is niet alleen ongezond, het is zelfs dodelijk. Coach Carien Karsten legt uit waarom lunchwandelen van levensbelang is.
Dat bewegen goed voor je is, was me al lang duidelijk. Veel cliënten met burn-out- of bore-out-klachten zet ik aan tot een meer actieve levensstijl. Maar uit nieuw onderzoek blijkt nu dat inactiviteit nog ingrijpender gevolgen heeft dan ik al dacht.
De Australiër David Dunstan ontdekte eind 2010 namelijk dat mensen die veel (zittend) tv-kijken eerder overlijden aan hart- en vaatziektes, kanker en andere kwalen dan mensen die een meer beweeglijke levensstijl hebben. Concreet: ieder uur dat iemand gemiddeld dagelijks tv kijkt, verhoogt de kans om zo'n ziekte te krijgen en eraan te sterven met elf procent.
Of je nu tv kijkt of achter een bureau zit, maakt in feite niet veel uit. Funest is de inactiviteit van je spieren. Als je stilzit, neemt de elektrische spanning in je spieren af, waardoor je stofwisseling vertraagt en je nog minder dan 1 calorie per minuut verbrandt. Je gevoeligheid voor het hormoon insuline vermindert dan, en de kans op diabetes neemt toe. Omdat de enzymen die je vet afbreken buiten werking raken, loop je ook meer risico op obesitas. Tel uit je winst.
Geestelijke verloedering
Al eerder deed Alpa Patel, als epidemioloog verbonden aan het Amerikaans Kanker Instituut, grootschalig onderzoek naar de gevolgen van zitten. Hij volgde 123.000 Amerikanen tussen 1992 en 2006. Het aantal sterfgevallen onder de mannen die dagelijks zes uur of langer van hun vrije tijd zittend doorbrachten, bleek twintig procent hoger in die periode dan onder mannen die maximaal drie uur aan de stoel gekluisterd zaten. Onder vrouwen mat de onderzoeker zelfs een verhoging van veertig procent.
De inertia van het stilzitten leidt bovendien tot geestelijke verloedering, aldus de Amerikaan James Levine die eveneens op basis van onderzoek stelt dat excessief zitten een dodelijke activiteit is. Kijk maar naar al die mensen in kantoortuinen die de hele dag aan hun computers gekluisterd zijn. Het is een matte bende. De spirit is ver te zoeken en men raakt massaal bore-out. (zie ook dit artikel in The New York Times)
Heeft sporten zin?
Flink sporten dus na het werk, zou je denken. Maar opvallend genoeg zijn niet alle wetenschappers het erover eens of dat wel zin heeft. Zo sombert onderzoeker Hamilton dat beweging het negatieve effect van inactiviteit na afloop niet meer teniet kan doen. Zoals je de gevolgen van roken ook niet reduceert door even te gaan hardlopen. Het enige wat helpt is minder te zitten, of in ieder geval meer te bewegen als je zit.
Of te sporten vóórdat je gaat zitten. Je stofwisseling versnelt na een behoorlijk zware inspanning namelijk met 37 procent, ontdekte de Amerikaanse Amy A. Knab. En ze ontdekte nog iets: dat effect is na veertien uur nog steeds aanwezig.
Die uitkomst maakt sporten na het werk dus wél zinvol: niet om de gevolgen van een dag zitten teniet te doen, maar om het effect van de inactiviteit de volgende dag te voorkomen. Dan kun je het beste sporten op zondagavond of midden in de week, voorafgaand aan een werkdag, en niet op vrijdagavond of zaterdagochtend.
Tips om minder te zitten
Thuiswerken is zo gek nog niet. Even stofzuigen of een wasje doen tussendoor houd je als werknemer in goede conditie. Voel je dus niet schuldig als je even iets anders doet, je werkt aan je gezondheid! Tijdens het televisiekijken strijken, is ook een prima oplossing.
- Voor de hand liggende tips om tijdens de werkdag meer te bewegen zijn: niet de auto nemen maar de fiets, de trap nemen in plaats van de lift, vaak koffie halen voor je collega's, wandelen tijdens de lunch, even boodschappen doen in de middag, je regelmatig uitstrekken achter de computer en je nek- en schouders losmaken. Een kleine nekmassage bij leuke collega's werkt voor beide partijen goed. Jongleren is natuurlijk ook heel goed ter afwisseling van het werk.
- Managers kunnen het concept management by walking around nieuw leven inblazen. Nog beter is het te bedenken hoe je working by walking around kunt ontwikkelen. Bijvoorbeeld door minder met collega's te mailen en meer te buurten.
Wellicht ook interessant:
Meer artikelen in de rubriek
'Coach work-life balance'
Reageer, print of deel dit artikel
Reacties op dit artikel:
Maureen | 5 mei 2011 (13:42)
Ik merk er hier net nog eentje: ongegeneerd meeswingen met de radio!
Maarten | 5 mei 2011 (14:36)
Dat is wel een leuke Maureen :) Alleen de tips die hier worden gegeven: als ik baas zou zijn, zou ik mijn werknemers voor gek verklaren als ze achter de computer zitten te jongleren (en op den duur ook niet zo fijn vinden betreft werkeffectiviteit/indeling). Waar 'nekmassages met leuke collega's' eindigt weet ook iedereen of niet...?!
Ach jah, de ziekten die je krijgt door te weinig bewegen zijn eigenlijk welvaartsziekten, ons lichaam is qua ontwikkeling nog in de prehistorie, waarbij je wel moest bewegen (land verbouwen, jagen, onderkomen bouwen e.d.) om te overleven.
Kees | 7 mei 2011 (9:06)
Ik zie steeds vaker dat men 'calorie' gebruikt waar 'kilocalorie' wordt bedoeld. Onbegrijpelijk: je zegt toch ook niet dat je 100 meter per uur rijdt? Of dat je 70 gram weegt?
Andy | 10 mei 2011 (13:37)
Tja Kees, er zijn twee typen "calories", de calorie (4,2 Joules) en de Calorie (4,2kJ). Voor voedstof gebruiken wij Calories, in natuurkunde gebruiken wij Joules. Omdat de calorie geen SI unit is, is feitelijk de kilocalorie een beetje van een vreemd concept - en zeker voor Amerikaan begrip - wij praten niet over kilomiles of kilopounds.
Over de artikel is het min of meer zelfsprekend. Ik voel mezelf beter als ik rook dan als niet - waarom - omdat dan moet ik tien keer per dag af en op de trap en buiten rondwandelen anders zit ik voor uren op mijn bips. Toch, waarschijnlijk is het bieter niet om te beginnen (met roken). Ik heb het ook ooit gehoord dat het is veel beter voor de spijsvetering als je stand terwijl je eet dan als je zit.
|
